中年职场人如何做好健康管理，延缓机能衰退？

发布者：智汇云杰2023-07-12 14:36:00

35岁以后，对于职场人而言还处于职业生涯的高峰时期，但是面对工作重重压力，却觉得力不从心，甚至有些人还会因为身体原因，影响职业晋升和发展。那么，如何进行健康管理，才能延缓机能衰老，保持旺盛的精力和体力在职场中继续奋勇前进呢？

第一，要加强锻炼，做好身材管理。

35岁以后，人体的新陈代谢放慢，如果不做好身材管理导致肥胖，很容易引发一些慢性疾病，影响日常工作和生活。通常，BMI值应维持在24以下，且男性腹围不能超过90CM，女性腹围不能超过85CM。

建议35岁以后，每周坚持5天进行中等强度的身体锻炼，每天锻炼时长保持在30分钟以上。锻炼方式，可以选择慢跑、快走、游泳、骑自行车等，具体还需要根据自己的兴趣以及条件决定。

除了坚持锻炼外，坚持健康饮食对于保持身材也很有帮助，例如少盐、少油，饮食均衡，少吃油炸、烧烤类食物，少喝浓茶、浓咖啡、酒，同时减少吸烟量。

第二，要作息规律，提升自身免疫力。

人到中年以后，要养成良好的作息规律，尽量在11点之前睡觉，最晚不要超过12点。工作压力较大时，也应注意劳逸结合，尽量多去户外走走，多晒太阳，有助于提升免疫力。平时饮食要均衡，要多吃富含维生素和钙质的食物，例如绿叶蔬菜、海产品、奶制品、豆制品等。当免疫力下降时，可适当服用一些保健品，辅助调理身体，例如多维素片、维生素C泡腾片等。

第三，注意心功能保护，定期体检。

近些年来，心脑血管疾病的发病逐渐年轻化。很多人由于工作压力和家庭压力，导致心功能减弱，如果不及时到医院检查，并采取防治措施，很容易诱发生命危险。因此，日常除了加强锻炼，提升心肺功能外，建议定期到医院进行体检，一旦出现胸闷、心悸等表现，应及时到医院就医。

以上就是针对中年职场人健康管理的相关介绍，希望对大家有所帮助。良好的职业发展需要以健康的身体作为保障，所以大家忙于工作的同时，一定要多加注意身体的保护！